跑步,千万注意这些“运动性贫血”信号!

国内新闻 阅读(725)

爱运动是一件好事,但是一些跑步者一直坚持大量跑步,但他们脸色苍白,头晕,心慌,四肢短小,四肢无力等症状。在这种情况下,不要感到不舒服,这很可能是缺铁性贫血的信号。

为什么会出现缺铁性贫血?

缺铁性贫血的原因很多。许多长时间进行耐力运动的人会增加过量消耗和铁的损失。例如,运动时身体出汗增加,汗铁浓度可达40-60μg/ML,导致铁损增加;

运动后,肌肉质量增加,血红蛋白和血液铁蛋白酶水平高于正常水平,身体对铁的需求也相应增加;剧烈运动还可以破坏红细胞,或对肌肉造成的过度损伤造成肌肉损伤。导致缺铁性贫血。

加上很多跑步的朋友在坚持节食的同时坚持跑步,主食,肉类,鸡蛋都摄入量减少,导致摄入不足的铁,蛋白质,两种合成血红蛋白。

饮食改善运动性贫血

通过锻炼者摄入均衡饮食是预防缺铁性贫血的主要方法。食物中的铁是营养素的主要考虑因素。有必要增加动物性食物的摄入量,尤其是红肉等富含铁的食物。

在补铁的过程中,如果想要促进铁的吸收,还可以考虑几个方面:

1)多吃富含维生素C的食物,促进非血红素铁的吸收。

2)减少抑制剂的干扰,在配方中少用含有更多草酸的菠菜,痰等。进食时,将菜放入沸水中煮,以减少草酸的含量。谷物含有更多的植酸,可以通过发酵减少植酸含量,所以你可以吃一些馒头和馒头。在用餐期间禁用浓茶和咖啡可减少单宁酸对铁吸收的干扰。

3)根据缺铁等情况,可以考虑补铁。铁的补充剂适合口服给药。每天可以服用150毫克-200毫克的元素铁。最好在进餐时或饭后立即服用,以减少药物的胃肠道刺激。

运动必须适当

运动前,我们必须考虑心脏和肺部是否能够承受。过度运动不仅可以达到健身效果,还会对身体造成很大伤害。

过度运动会影响肌肉和骨骼系统。像我们常见的膝关节劳损和背部肌肉的慢性劳损一样,它是局部疲劳的结果,可能导致急性肾功能衰竭和多器官衰竭。

过度运动也会导致人们疲劳。此时,人体神经系统受损。整个身体开始出现异常。典型的是头晕和恶心。它不香,睡不好,抑郁,烦躁,便秘,腹泻。一种易患感冒症状的神经症。