减肥,怎么样才能不反弹

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减肥,我怎么不反弹?我想在2天前分享建科先生

对于减肥的人来说,“减肥不会反弹”是他们的痛点

有很多人一生都没有丧命,但是他们却没有一生丧命

这并不意味着他们没有减肥成功,也没有体验过瘦身的乐趣

这种喜悦持续太短.

(来源:摄影网)

当您尽最大努力减少脂肪时,但是很快,脂肪就会安静地返回,甚至更多。

“减肥后,我们怎能不反弹”是他们心中最渴望的愿望!

减肥反弹的原因是什么?归根结底,有两点。一种是减肥后饮食不受控制,另一种是减少减肥后的运动量。

减肥期间,由于严格控制饮食,节食者的身心处于沮丧状态。

减肥后,享受减肥的状态,欢乐的感觉变得栩栩如生

身心放松,并消除压力,使食物恢复到以前的水平,甚至比以前更多。

成功减肥后,身体惯性也增加了,小于减肥期间的运动量

无法停住嘴巴,没有打开腿减肥失败

那么,如何减肥而不反弹呢?

首先,不要节食,不要节食,不要节食

这四个词强调了多少次。

“节食+锻炼”是减肥最实用的方法

“少食多运动”是人们所信奉的减肥真理

节食的最可能后果是容易反弹

虽然节食起初是有效的,但它也降低了人体的基础代谢率

基础代谢减少后,恢复正常饮食后,身体会储存大量脂肪,结果迅速反弹

第二,注意运动方式

在减肥过程中尝试减脂,而不要失去肌肉

由于肌肉是燃烧脂肪的永恒动力,只要存在肌肉,您就可以随时随地燃烧脂肪

根据统计,每公斤肌肉每天在休息时可燃烧12至15卡路里。

每公斤脂肪燃烧的卡路里几乎为0

显然,瘦弱的人倾向于运动,例如运动员,而胖子的表面往往相对凉爽,尤其是肥胖的区域,例如胃。

增加肌肉质量,增加力量训练至关重要,无氧运动是增加肌肉的基本方法。

因此,您不能盲目进行有氧运动,在减肥过程中进行力量训练,成功减肥后将更能避免反弹

再说一次,不要追求瞬间

很多减肥者渴望寻求成功,例如,有些人问您是否可以在一个月内快速减肥20磅?

此外,为了快速减肥,“节食,代餐”等。

事实上,它更容易反弹,并且加深了节食者的挫败感,使减肥变得更加困难

一开始冲动性越强,以后放弃就越容易

因此,减肥是一项长期任务,而毅力是减肥的真truth

最后,不要对自己太苛刻,完美主义通常容易造成挫败感

有些人在减肥过程中追求完美并有严格的计划

例如,饮食控制非常严格,培训计划非常详尽

但是减肥期间充满不确定性,人们的惯性和欲望随时出现

因此,如果他们不严格遵守计划,他们将变得不宽容自己,并且随之而来的是挫败感

事实上,减肥是一个长期的过程,会导致特殊情况的发生

当出现特殊情况时,告诉自己不要紧,继续遵守以前的计划是可以的

事实上,减肥的本质是改变生活方式

成功减肥的人最终会赢得心态。他们不渴望寻求成功。他们不会将减肥视为分阶段的任务。这不是实现目标的目标。

它已经彻底改变了生活方式,从暴饮暴食转变为合理的饮食习惯,从懒惰转变为定期运动的习惯

虽然很慢,但是对人的改变最大,这是真正的减肥成功,减肥后不会反弹

最后,给偶尔想在减肥或减肥后沉迷一次的姐姐吃点好药

如果您无法抗拒火锅,炸鸡和串烧的诱惑,请尝试奥利司他

这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂,可抑制食物中脂肪的分解,无法分解的脂肪不会被人体吸收

这相当于吃火锅,炸鸡和串烧。实际上,它吸收热量并且一次吃全麦面包,但是满足味蕾

这是国家食品药品监督管理局确定的唯一合法的减肥药。副作用可以忽略。如果您担心减肥后的反弹,为什么不试试呢?

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这并不意味着他们没有减肥成功,也没有体验过瘦身的乐趣

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(来源:摄影网)

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“减肥后,我们怎能不反弹”是他们心中最渴望的愿望!

减肥反弹的原因是什么?归根结底,有两点。一种是减肥后饮食不受控制,另一种是减少减肥后的运动量。

减肥期间,由于严格控制饮食,节食者的身心处于沮丧状态。

减肥后,享受减肥的状态,欢乐的感觉变得栩栩如生

身心放松,并消除压力,使食物恢复到以前的水平,甚至比以前更多。

成功减肥后,身体惯性也增加了,小于减肥期间的运动量

无法停住嘴巴,没有打开腿减肥失败

那么,如何减肥而不反弹呢?

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“节食+锻炼”是减肥最实用的方法

“少食多运动”是人们所信奉的减肥真理

节食的最可能后果是容易反弹

虽然节食起初是有效的,但它也降低了人体的基础代谢率

基础代谢减少后,恢复正常饮食后,身体会储存大量脂肪,结果迅速反弹

第二,注意运动方式

在减肥过程中尝试减脂,而不要失去肌肉

由于肌肉是燃烧脂肪的永恒动力,只要存在肌肉,您就可以随时随地燃烧脂肪

根据统计,每公斤肌肉每天在休息时可燃烧12至15卡路里。

每公斤脂肪燃烧的卡路里几乎为0

显然,瘦弱的人倾向于运动,例如运动员,而胖子的表面往往相对凉爽,尤其是肥胖的区域,例如胃。

增加肌肉质量,增加力量训练至关重要,无氧运动是增加肌肉的基本方法。

因此,您不能盲目进行有氧运动,在减肥过程中进行力量训练,成功减肥后将更能避免反弹

再说一次,不要追求瞬间

很多减肥者渴望寻求成功,例如,有些人问您是否可以在一个月内快速减肥20磅?

此外,为了快速减肥,“节食,代餐”等。

事实上,它更容易反弹,并且加深了节食者的挫败感,使减肥变得更加困难

一开始冲动性越强,以后放弃就越容易

因此,减肥是一项长期任务,而毅力是减肥的真truth

最后,不要对自己太苛刻,完美主义通常容易造成挫败感

有些人在减肥过程中追求完美并有严格的计划

例如,饮食控制非常严格,培训计划非常详尽

但是减肥期间充满不确定性,人们的惯性和欲望随时出现

因此,如果他们不严格遵守计划,他们将变得不宽容自己,并且随之而来的是挫败感

事实上,减肥是一个长期的过程,会导致特殊情况的发生

当出现特殊情况时,告诉自己不要紧,继续遵守以前的计划是可以的

事实上,减肥的本质是改变生活方式

成功减肥的人最终会赢得心态。他们不渴望寻求成功。他们不会将减肥视为分阶段的任务。这不是实现目标的目标。

它已经彻底改变了生活方式,从暴饮暴食转变为合理的饮食习惯,从懒惰转变为定期运动的习惯

虽然很慢,但是对人的改变最大,这是真正的减肥成功,减肥后不会反弹

最后,给偶尔想在减肥或减肥后沉迷一次的姐姐吃点好药

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这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂,可抑制食物中脂肪的分解,无法分解的脂肪不会被人体吸收

这相当于吃火锅,炸鸡和烤串。实际上,它吸收热量并且一次吃全麦面包,但是满足味蕾

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